Lekcja wychowania fizycznego w trudnych warunkach

Lekcja wf na korytarzu
Na początku musimy zdać sobie sprawę, że prowadząc lekcję na korytarzu szkolnym
w czasie, kiedy odbywają się inne lekcje, nie jesteśmy w stanie, nie możemy wręcz realizować niektórych tematów. Nie mam na myśli dyscyplin oczywistych jak gry zespołowe, ale też np. skoki gimnastyczne czy lekkoatletyczne lub też biegi nie będą mogły być realizowane na korytarzu.

Zasady:
1. Dobieramy ćwiczenia tak, aby w miarę możliwości unikać sytuacji "głośnych":
biegów oraz wyścigów (także ze względu na bezpieczeństwo- przebieganie w pobliżu drzwi!), przeskakiwania przez wysokie przeszkody, ćwiczenia z przyborami lub przyrządami, które mogą upaść lub przewrócić się np. piłki (chyba, że je turlamy lub rzucamy do siebie na małe odległości).
2. Nie korzystamy z muzyki, chyba, że w pobliżu nie odbywają się inne lekcje (zajęcia z aerobiku wykluczone).
3. Korzystamy z przyborów "niehałasujących" jak: szarfy, obręcze, laski gimnastyczne, kółka ringo.
4. Wykorzystujemy podstawowy sprzęt sportowy (materace, ławeczki, szarfy, laski gimnastyczne).
5. Wykorzystujemy ściany korytarza do zabaw i ćwiczeń np. gimnastycznych (można przy niektórych ćwiczeniach zabezpieczyć ścianę materacem). Należy jednak pamiętać o asekuracji ćwiczących!
6. Stosujemy metody powtórzeniowe i strumieniowe.
7. Stosujemy tory przeszkód.
8. Prowadzimy zajęcia w parach, trójkach i małych zastępach.

Przykładowa lekcja dla klasy 3 szkoły średniej.

Temat: Gimnastyka. Piramidy dwójkowe- ćwiczenia gimnastyczne i akrobatyczne w parach.

Przyrządy: materace gimnastyczne (minimum 3 sztuki), ławeczka gimnastyczna.

Grupa: 15- 20 osób.

Część wstępna
Zbiórka w szeregu przy ścianie.
Podanie tematu oraz zasad obowiązujących podczas lekcji.
Zabawa ożywiająca "Berek przyklejany" (żeby nie dać się złapać trzeba "przykleić się" plecami
do ściany, przy której można stać 3 sekundy, a następnie zmienić miejsce przy innej ścianie).
Rozgrzewka w parach (dobór pod względem wzrostu i siły):
1. Bieg w miejscu- twarzami do siebie: skip A (1- RR w przód w dół, 2- dotyka kolanami do rąk
1- zmiana), skip C (1 j. w., 2- dotyka z tyłu stopami do rąk 1- zmiana).
2. Chwyt skrzyżowany i podskoki w koło w obie strony.
3. Twarzami do siebie- chwyt za ręce i obroty w pozycji stojącej przez prawy bark nie zwalniając chwytu- zmiana kierunku obrotów.
4. Twarzami do siebie, RR w przód, ręce splecione- 1- krążenie RR naprzemianstronne w przód,
a 2 w tył- zmiana.
4. 1- R w górę w przód, 2- wyskoki z dotykaniem głową do ręki 1- zmiana.
5. Chwyt za przedramiona i przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę.
6. W pozycji stojącej na jednej nodze podskakiwanie i wytrącanie współćwiczącego
z równowagi przez uderzanie się nawzajem barkami.
7. Siłowanie na rękę- na ławeczce lub w leżeniu na materacu (do 2 wygranych ze zmienianiem ręki po każdym pojedynku).
8. Ćwiczenie relaksujące- tyłem do siebie, chwyt za ręce- wznos ramion bokiem w górę
z wdechem i opust ramion bokiem w dół z wydechem powietrza.

Część główna
Ćwiczymy w parach, na materacach ułożonych wzdłuż- jeden za drugim(ścieżka gimnastyczna):
1. Bokiem do siebie, przysiad z chwytem za rękę wewnętrzną- przewroty w przód,
2. J. w.- przewroty w tył,
3. Bokiem do siebie, przysiad z ramieniem wewnętrznym położonym na barku 2 osoby- przewroty w przód
4. J. w.- przewroty w tył,
5. 1- leżenie tyłem, nogi w górę, chwyt za kostki 2, 2- stoi przy głowie 1, chwyt za kostki
1- wykonanie 2- 3 przewrotów w przód- tzw. "mały czołg".
6. 1- stanie na rękach z przewrotem w przód, 2- asekuruje- zmiana,
7. 1- podpór przodem, 2- chwyt za kostki- marsz- tzw. "taczka" zakończona podniesieniem
nóg 1 do góry- do stania na rękach i wykonaniem przewrotu w przód- zmiana.
8. Piramidy dwójkowe- dobór w pary tak, aby 1 osoba była cięższa i silniejsza a 2 lżejsza
i sprawniejsza:
a) 1- klęk podparty, 2- klęk prosty na plecach 1, RR w bok,
b) j. w., 2- półwaga (waga) przodem na plecach 1,
c) 1- klęk prosty RR w bok, 2- klęk prosty na barkach 1, RR w bok,
d) 1- leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach, RR w górę w przód, 2- podpór przodem RR na kolanach 1, NN podtrzymuje 1.
e) 1- leżenie tyłem NN w górę RR w bok, 2- leżenie przodem biodrami na stopach 1 RR w bok (tzw. "samolot"); można tą piramidę wykonać w wersji łatwiejszej tzn. trzymaniem się za ręce, sprawniejsi natomiast mogą ją zakończyć przewrotem 2 w przód z pomocą NN i RR ze strony 1.
Pary wykonują każdą piramidę po 2 razy
Każdą piramidę utrzymujemy 3 sekundy.

Część końcowa.
Marsz równoważny pojedynczo po odwróconej ławeczce gimnastycznej. W drugiej kolejce dodać obrót na środku ławeczki o 180º i marsz tyłem.
Zbiórka końcowa z podsumowaniem zajęć.
 

Opracowanie: Damian Zawadzki

Wyświetleń: 8078