Obwód ćwiczebny do wykorzystania na lekcji gimnastyki korekcyjnej
Wada postawy: boczne skrzywienie kręgosłupa
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Przybory i przyrządy: ciężarki różnej wielkości, klocki, drabinki,
ławeczki gimnastyczne, laski gimnastyczne.
| Stanowisko ćwiczebne |
Opis ćwiczenia |
Czas |
Uwagi organizacyjne |
| I |
P.w. - leżenie przodem, ramiona w górze, w dłoniach ciężarki: "Pływanie
żabką", połączenie przenoszenia ciężarków z wydechem przy uginaniu ramion i
z wydechem przy wyproście. |
2 min. |
Nauczyciel indywidualizuje wielkość ciężarków. Uwaga na poprawną
koordynację ruchową. |
| II |
p.w. - siad o nogach ugiętych zaczepionych u szczebel drabinki, ręce
splecione na karku, łokcie odwiedzione do tyłu: Skręt tułowia z dotknięciem
prawym łokciem do lewego kolana, przejście do leżenia tyłem, powrót do siadu
i to samo w drugą stronę. |
2 min. |
Istotne jest właściwe ustawienie łokci - tak by "nie zamykały się" ku
przodowi. |
| III |
p.w. - leżenie przodem, dłonie splecione pod brodą, nogi złączone,
proste w kolanach:
- przenoszenie złączonych nóg nad piłką lekarską
- podnoszenie piłki trzymając je między stopami |
Serie po 10 powtórzeń przez 2 min. |
W zależności od możliwości ucznia dobieramy wielkość piłki. |
| IV |
p.w. - leżenie przodem w poprzek na ławeczce ustawione równolegle do
drabinek, oparcie się na przedramionach, palce stóp zaczepione o szczebelek
drabinki powyżej płaszczyzny ławki; uniesienie przedramion górę i
wytrzymanie licząc "121, 122, 123" |
Serie po 10 powtórzeń, 15 sek. odpoczynku |
Można zwiększyć intensywność ćwiczenia stosując obciążenie karku lub
potylicy. |
| V |
p.w. - siad skulony, pod kolanami laska gimnastyczna, dłonie trzymają
laskę blisko kolan, broda przyciągnięta do klatki piersiowej, przetoczenie
na plecy i powrót do siadu. |
Seria po 10 powtórzeń, 15 sek. odpoczynku |
Zwracamy uwagę na ułożenie głowy i prawidłowy chwyt laski. |
| VI |
p.w. - leżenie przodem, szeroki chwyt laski gimnastycznej: wznos ramion
w górę z jednoczesnym wykonywaniem nożyc poprzecznych. |
Serie po 10 powtórzeń, 15 sek. odpoczynku |
Nogi w kolanach i łokcie powinny być wyprostowane. |
1. Zmiany odbywają się jednocześnie na wszystkich stanowiskach na sygnał
nauczyciela.
2. Przejścia od jednego stanowiska do drugiego odbywają się w poślizgu leżąc
przodem na kocyku z symetryczną pracą ramion i wysoko uniesioną głową.
Opracowanie: Małgorzata Pawlak
