Dziedzina aktywności ruchowej: lekkoatletyka
Cel: Kształcenie i doskonalenie zdolności koordynacyjnych.
Czas trwania: 45 minut
Klasa: III, IV
Miejsce: Teren otwarty.
| Część lekcji |
Treść stosowanych ćwiczeń |
Czas Trwania(min.) |
| I. Wstępna |
Trucht przeplatany odcinkami marszu, krążenia ramion,Tułowia i bioder. Wymachy nóg w równych płaszczyznach.Skłony i skłony z pogłębianiem. Ćwiczenia w parach bieżne, rzutne (szyszki, patyki, drobne kamienie) z mocowaniem.Marsz i ćwiczenia oddechowe. |
10 |
| II. Zasadnicza |
W marszu, truchcie bądź lekkim biegu ćwiczenia:
- równoważne (przejście po linii wyznaczonej kamieniami, szyszkami, liśćmi - przodem i tyłem; przejście po krawędzi płytkiego rowu; mocowanie z partnerem w pozycji nie gwarantującej pełnej równowagi itp.;
- bieżne: bieg z partnerem z odwzorowaniem wszystkich czynności wykonywanych przez niego; bieg w urozmaiconym terenie (rowy, krzaki, pagórki); w truchcie po wyznaczonym terenie zabawa w "komórki do wynajęcia"; szybki bieg - obrót, szybki bieg tyłem z powrotem, szybki bieg po kole o małym promieniu pod dużym kątem w stosunku do podłoża itp.;
- lustrzane - asymetryczne; ruchy ramionami, głowy lub nogami wykonywane w przeciwnym kierunku, a naśladujące np. kierunek ruchu wskazówek; różnorodne ruchy prezentowane przez trenera, rzuty, pchnięcia i odbicia rzadziej używaną kończyną;
- z zastosowaniem nietypowych pozycji wyjściowych (starty, rzuty, wyskoki);
- obroty, zwroty i przewroty ( podskoki z obrotem o 180, 300; 3- 4 krotny przewrót w przód na trawie lub miękkim suchym śniegu;
- dobrze znane, lecz wykonywane w ograniczonym terenie; wyłączając pracę kończyny dolnej lub górnej; gry i zabawy ze zmienianymi często przepisami itd.;
Uwaga: w trakcie zajęć treningowych czynnikiem decydującym o wyborze i czasie dozowania ćwiczeń winna być między innymiKonfiguracja terenu, kolejne ćwiczenia powinny pochodzić z innej grupy. |
25 |
| III. Końcowa |
Trucht i marsz przeplatany ćwiczeniami gibkościowymi, rozluźniającymi oraz oddechowymi. |
10 |
Opracowanie: Roman Palacz
