Konspekt zajęć z wychowania fizycznego

Mini - Sumo dla początkujących

Czas trwania zajęć: 90 minut
Miejsce : sala gimnastyczna
Zadanie główne: wyładowanie negatywnych emocji
Zadanie dodatkowe: - kształtowanie siły i mocy
- poznanie zasad fair play w sporcie
- szacunek dla przeciwnika
- bezpieczny sposób na pozbycie się nadmiaru energii
Pomoce: materace, sznur lub lina, woreczki
Wiadomości: ogólne zasady walki sumo

Zadanie do realizacji Szczegółowy opis realizacji Uwagi

Część wstępna Rozpoczęcie lekcji
Zbiórka, powitanie klasy, sprawdzenie gotowości do zajęć, zapoznanie z tematem lekcji



Rozgrzewka
1. Zabawa ożywiająca
Berek wąż – berek goni na ograniczonym polu, uczniowie kolejno złapani dołączają do berka tworząc wąż, który nie może się rozerwać.

2. Ćwiczenia RR, , wymachy, odmachy, krążenia:
- ćwiczenia TT, skłony, skręty, skłony boczne,
- ćwiczenia mięśni brzucha, grzbietu.

3. Ćwiczenia z elementami przeciągania :
- uczniowie stojąc prawymi stopami do siebie podają sobie prawe ręce i na sygnał próbują przeciągnąć kolegę z pary na swoją stronę ( to samo RR lewe),
- z ustawienia przodem łapiemy kolegę za dłonie i na sygnał przeciągamy partnera do siebie

4. Ćwiczenia z elementami przepychania:
- z ustawienia przodem łapiemy kolegę za dłonie i na sygnał przepychamy partnera za wyznaczoną linię
- z ustawienia przodem kładziemy dłonie na tułów kolegi na sygnał przepychamy partnera za wyznaczoną linię
- z ustawienia bokiem barkiem do kolegi na sygnał przepychamy partnera za wyznaczoną linię

5. Ćwiczenia z elementami powalania:
- ćwiczący w siadzie rozkrocznym tyłem do siebie, ramiona splecione w łokciach. W tej pozycji próba powalenia przeciwnika tak, aby dotknął barkiem lub łokciem podłoża
- Ćwiczący chwytają się wzajemnie za kark prawymi rękami, a lewymi za uniesione lewe nogi. Każdy z nich próbuje powalić partnera na matę


Ograniczamy pole zabawy








Uczniowie liczą sobie punkt za każde przeciągnięcie












Uczniowie liczą sobie punkt za każde przepchnięcie
Część główna


1. Zabawy z elementami przeciągania, przepychania i powalania :
- ruchomy ring (przybory lina lub sznur ok. 10m woreczki z grochem) Przebieg zabawy – uczestnicy ustawieni w koło chwytają związaną linę w dowolną rękę. W równej odległości od uczestników leżą woreczki. Na sygnał wszyscy uczestnicy ciągną linę w swoją stronę w celu zebrania jak największej liczby woreczków. Wygrywa ten kto zbierze więcej woreczków.
- walka w łańcuchu – przebieg zabawy uczestnicy podzieleni na dwa równe zespoły liczebne i pod względem siły. Ustawiają się w szeregu naprzeciw siebie, przy czym jedno wchodzi w luki drugiego. Wszyscy chwytają się pod ręce tworząc wyrównany szereg. Zespoły są zwrócone w przeciwnych kierunkach. Wygrywa ten zespół, któremu uda się przeciągnąć przeciwnika na określoną odległość.
- walka kogutów – przebieg zabawy ćwiczący przyjmują pozycję w przysiadzie z ramionami wyciągniętymi do przodu. Na sygnał prowadzącego rozpoczyna się walka, polegająca na uderzaniu przeciwnika w dłonie w celu wytrącenia go z równowagi. Zawodnik, który się przewróci lub wstanie przegrywa
- walka w półprzysiadzie – przebieg zabawy ćwiczący przyjmują pozycję w półprzysiadzie. Na sygnał prowadzącego rozpoczyna się walka za pomocą pchnięć, pociągnięć lub uników. Przegrywa zawodnik, który przewróci się lub wyprostuje nogi w kolanach, albo dotknie podłoża inną częścią ciała niż stopą
- król maty – przebieg zabawy ćwiczący wchodzą do środka zaznaczonego pola walki. Na sygnał prowadzącego zaczynają się wypychać. Kto opuści pole walki lub dotknie inną częścią ciała niż stopa podłoża przegrywa. Ostatni, pozostający w polu walki jest królem maty.

Organizujemy turniej klasowy w mini sumo aby wyłonić mistrza grupy






Podczas zabaw przypominamy o zasadach bezpieczeństwa.






Stosujemy zmiany w parach.



Dobieramy uczniów według warunków wagowo-siłowych.
Grupy 5-6 osobowe.



Turniej rozgrywamy do dwóch przegranych walk

Część końcowa
Ćwiczenia uspakajające i relaksacyjne W parach rywalizujących ze sobą podczas lekcji ćwiczenia rozluźniające.
‘’Czasomierz”, dzieci w leżeniu tyłem zamykają oczy, po upływie określonego czasu podnoszą się z maty. Wygrywa dziecko, któremu udało się wstać na czas.
Podsumowanie lekcji i pożegnanie uczniów.
Wyróżnienie najlepszej trójki w grupie

mgr Mirosław Flak

Wyświetleń: 954