Konspekt lekcyjny - AEROBIK


TEMAT : Doskonalenie podstawowych kroków bazowych w
aerobiku i łączenie ich w bloki choreografii.


Prowadząca : Iwona Pruszkowska
Klasa : I c gimnazjum ( dziewczęta )
Miejsce : salka gimnastyczna
Czas : 45 min.
Liczba ćwiczących : 11
Przybory : magnetofon , płyty
Metoda : naśladowcza


CELE GŁÓWNE LEKCJI :

UMIEJĘTNOŚCI : doskonalenie prostych układów tanecznych
z wykorzystaniem poznanych kroków

MOTORYCZNOŚĆ : kształtowanie płynności , precyzji i kordy-
nacji ruchowej

WIADOMOŚCI : ćwiczenia przy muzyce sposobem spędzania wolnego czasu, znajomość nazewnictwa
podstawowych kroków w aerobiku

AKCENT WYCHOWAWCZY : kształtowanie własnego ciała , współpraca w grupie

TOK LEKCJI
1.Zorganizowanie grupy – czas 5 minut, czynności organizacyjno-porządkowe, przywitanie sprawdzenie gotowości grupy do zajęć

2. Motywacja do zajęć - Podanie tematu i celów lekcji omówienie zadań.

3. Rozgrzewka – czas 10 minut, ustawienie w szachownicy przed prowadzącą, nauczyciel podczas rozgrzewki stoi przodem do grupy

1) 1-8 step touch
2) 1-8 grappevine
3) 1-8 step touch
4) 1-8 grappevine
1) 1-8 step out RR w przód
2) 1-8 step out RR w górę
3) 1-8 step out RR w przód
4) 1-8 step out RR w górę
1) 1-8 heel back w linii
2) 1-8 heel back po L pr strona
3) 1-8 step touch
4) 1-4 V-step prawa noga
1) 5-8 V-step lewa noga
2) 1-8 step touch
3) 1-8 heel back w linii
4) 1-8 heel back po L lewa strona
1) 1-8 step otuch po kwadracie
2) 1-8 kolana 4x
3) 1-8 step otuch po kwadracie
w drugą stronę
4) 1-8 kolana 4x

STRECHING –ćwiczenia rozciągające nóg na prawą i lewą stronę

4. Część główna – czas 25 minut
W części głównej podane kroki uczymy najpierw na nogę prawą i jeżeli zostały dostatecznie opanowane uczymy na nogę lewą. Jeżeli grupa opanuje pracę nóg dodajemy do układu pracę rąk.

BLOK I - rozliczenie kroków
1-4 obrót PN
5-8 obrót
1-4 grapevine skos przód PN
5-8 grapevine skos przód PN
1-4 heel back w tył PN
5-8 pony PN
1-8 step toucz po L PN

BLOK II - rozliczenie kroków
1-4 chasse mambo z obrotem PN
5-8 chasse mambo z obrotem
1-4 step podwójny
5-8 step podwójny
1-4 V step PN
5-8 A step PN
1-8 cztery kolana PN

Łączymy blok I z II na prawą i lewą nogę.

BLOK III - rozliczenie kroków
1-4 grapevine
5-8 grapevine
1-4 chasse mambo w przód
5-8 chasse mambo w przód
1-4 mambo w przód ,tył
5-8 mambo z obrotem
1-8 cztery kolana przeskok LN

Łączymy blok II z III.

Próba połączenia bloku I, II , III

5. Część końcowa - uspokojenie organizmu –czas 5 minut
W części końcowej włączamy muzykę relaksacyjną

1-4 plier – skłon boczny T w prawo,
RR w górę w skos
5-8 plier – skłon boczny T w lewo,
RR w górę w skos
1-4 plier- RP w górze , zgięcie
w łokciu, LR ciągnie łokieć w dół
5-8 j.w zmiana RR
1-4 wypad na NP , RR w górze
5-8 wypad na NL , RR w górze
1-4 półprzysiad , RR oparte na udach, wypchnięcie grzbietu w górę opust T w dół
5-8 j.w , RR chwyt pod uda
1-4 pozycja zasadnicza , wznos RR bokiem w górę wdech, opust wydech

6. Zbiórka , podsumowanie zajęć, wyróżnienie najlepszych i pożegnanie.

Zalecenia do prowadzenia zająć aerobiku:

1. INSTRUKCJE WSTĘPNE :

• znamy stopień zaawansowania grupy , sprawdzamy strój i obuwie
• przypominamy zasady bezpieczeństwa w czasie ćwiczeń
• zwracamy uwagę na prawidłową technikę podczas ćwiczeń
• motywacja grupy do ćwiczeń oraz wywołanie odpowiedniego nastroju

2. ROZGRZEWKA :

• minimalny czas trwania to 8 minut
• w ciągu pierwszych 3 minut rozgrzewki nie należy unosić RR powyżej barków
• nie stosujemy podskoków ,biegu
• rozgrzewkę kończymy ćwiczeniami rozciągającymi
• tempo muzyki do 140 BPM
• stosujemy proste kroki bazowe
• prowadzący stoi przodem do grupy

3. CZĘŚĆ GŁÓWNA :

• TRZY RODZAJE:
- ćwiczenia aerobowe np. choreografia
- ćw. aerobowe + ćw. wzmacniające
- ćwiczenia wzmacniające – lekcja typu TBC
• intensywność ćwiczeń 55% - 85% maksymalnej częstości skurczów serca ćwiczących
• intensywność lekcji powinna wzrastać stopniowo
• tempo muzyki: step aerobik 120-128 BPM , aerobik low impact ( bez kroków z fazą lotu ) 130-148 BPM , aerobik Hi Lo ( kroki z fazą loty ) 135-152 BPM .
• ćwiczenia wzmacniające w pozycjach izolowanych do muzyki w tempie 110-135 BPM

4. CZĘŚĆ KOŃCOWA:

• zawiera ćw. uspokajające i rozciągające
• tempo podkładu muzycznego 80-100 BPM
• ćw. rozciągające wytrzymujemy co najmniej 15-20 sekund, bez balansowania
• zestaw ćw. rozciągających obejmuje mięśnie najbardziej zaangażowane w lekcji

Wyświetleń: 4026