Katalog Michał Wojciechowski, 2014-04-08 Łódź Wychowanie fizyczne, Plany metodyczne Systematyka ćwiczeń i technika wykonania przewrotu w przódKonsultacja grupowa (lekcja otwarta) Tematyka spotkania: Systematyka ćwiczeń i technika wykonania przewrotu w przód I. Zabawy i gry ożywiające i porządkowo - organizacyjne 1. Zabawa porządkowo – organizacyjna: ćwiczący poruszają się w truchcie, na określony sygnał nauczyciela przyjmują podstawowe pozycje wyjściowe (postawa zasadnicza, przysiad podparty, klęk itp.) 2. Berek: ćwiczący poruszają się w biegu uciekając przed berkiem. Osoba złapana staje w rozkroku, czekając na wybawienie od któregoś z pozostałych uczestników zabawy. Osoba złapana może powtórnie wrócić do aktywnego uczestnictwa, kiedy inny zawodnik przejdzie pod jej nogami na czworakach. 3. Ćwiczący poruszają się w pozycji podpór tyłem. Przyjmując pozycję siad skulony, nie może być złapany (skuty) przez berka (należy określić w jakim czasie uczestnicy mogą przebywać w pozycji bezpiecznej np. 5 sekund, berek nie może czekać przy osobie w pozycji bezpiecznej) 4. Wyścigi par na czworakach- na sygnał zawodnicy startują , poruszając się (na czworakach) jak najszybciej w stronę mety. 5. Zabawa z mocowaniem „walki kogutów” –ćwiczący w parach, w przysiadzie starają się wzajemnie odpychać rękoma i przewrócić współćwiczącego na ziemię. II. Ćwiczenia w truchcie Uczeń: - krąży RR w przód i tył - wykonuje naprzemianstronne odmachy RR góra- dół - krąży przedramionami - wykona skiping A i C - wykona przeplatankę z energiczną pracą RR - wykona krok odstawno – dostawny z jednoczesnymi wymachami RR na boki do wysokości barków. - podskoki jednonóż z wymachem ręki w górę (przeciwnej do nogi) III. Ćwiczenia w rzędach Uczeń: -porusza się w podporze przodem -porusza się w podporze tyłem -porusza się w podporze przodem z NN wyprostowanymi w stawach kolanowych i RR w stawach łokciowych - wykonuje skoki zajęcze IV. Ćwiczenia pomocnicze i przygotowujące do przewrotu w przód Uczeń wykona: 1. Skłony głowy w przód i w tył w przysiadzie podpartym 2. Skłony głowy w przód i w tył w klęku podpartym 3. Z postawy zasadniczej przysiad podparty ze skuleniem i przeniesienie ciężaru ciała na RR 4. Z przysiadu podpartego wznos bioder z jednoczesnym wychyleniem w przód i przeniesieniem ciężaru ciała na ręce oraz skłon głowy 5. Z leżenia tyłem na podłożu, ugięcie NN w stawach kolanowych i biodrowych i wykonanie siadu skulonego 6. Z leżenia tyłem leżenie przerzutne 7. Z siadu prostego RR wyprostowane nad głową wykona leżenie przewrotne i powrót do p.w. 8. Wykona przetoczenia na boki w pozycji skulonej 9. Wykona przetoczenia na boki z pozycji leżenie przodem 10. Z leżenia tyłem skulenie i przetoczenie w przód i w tył 11. Z przysiadu podpartego przetoczenie w przód i w tył tzw. „kołyska” 12. Z klęku na górnej części skrzyni, dłonie oparte poniżej na podłożu, przeniesienie ciężaru ciała na ręce z jednoczesnym skłonem głowy w przód i oparciem karku na podłożu i powrót do p.w. (może być z pomocą nauczyciela) V. Ćwiczenia do nauki przewrotu w przód 1. Z klęku na górnej części skrzyni, dłonie oparte na podłożu poniżej, przewrót w przód do przysiadu podpartego. 2. Przewrót w przód (z woreczkiem pod brodą ) na równi pochyłej zrobionej z materacy na skośnie ustawionych przy drabinkach ławeczkach gimnastycznych. 3. J.w. z tym, że niższe nachylenie pochylni i bez woreczka 4. Z przysiadu podpartego przed materacem przewrót w przód do przysiadu podpartego z asekuracją pod kark i kolana 5. Przewrót w przód wykonany samodzielnie VI. Ćwiczenia korekcyjne i wyprostne 1. Zabawa „kotki”. Ćwiczący poruszają się w podporze przodem, na sygnał „kotki wesołe”- klęk podparty, głowa wzniesiona. Na hasło „kotki smutne” – plecy zaokrąglone, głowa opuszczona, broda dotyka klatki piersiowej. 2. Zwis swobodny na drabinkach 3. Siad klęczny ze skłonem tułowia w przód i sięgnięciem RR jak najdalej w przód 4. Leżnie przodem, NN wyprostowane, złączone RR w górę, wyprostowane w łokciach, czoło oparte o podłogę. RR unosimy w kierunku sufitu powyżej głowy i opuszczamy. 5. J.w. z ramionami na karku. Unoszenie do góry głowy, mocne ściągnięcie łopatek, poprzez cofanie łokci. 6. Leżenie przodem, ramiona w bok. Wznos lewej nogi w tył i jej przenos skrzyżnie w prawo, dotknięcie stopą ręki i powrót do p.w. To samo, ale w przeciwną stronę- prawa noga dotyka lewego ramienia. VII. Przydatne wskazówki 1. Zawsze przy gimnastyce mówimy uczniom o zachowaniu skupienia tuż przed swoją próbą ćwiczenia. 2. Przed przystąpieniem do ćwiczeń do przewrotu w przód przypominamy główne zasady BHP (odległości pomiędzy ćwiczącymi, „chowaniu głowy”, jeden ćwiczący przy jednym stanowisku itp.). 3. Najczęstsze błędy uczniów przy wykonywaniu przewrotu w przód (wykonywanie przewrotu na głowie, brak amortyzacji rękoma, brak dynamiki, podpieranie się rękoma podczas wstawania, niewytrzymywanie w skuleniu). Opracowanie Michał Wojciechowski Wyświetleń: 564
Uwaga! Wszystkie materiały opublikowane na stronach Profesor.pl są chronione prawem autorskim, publikowanie bez pisemnej zgody firmy Edgard zabronione. |