Katalog

Michał Wojciechowski, 2014-04-08
Łódź

Wychowanie fizyczne, Plany metodyczne

Systematyka ćwiczeń i technika wykonania przewrotu w przód

- n +

Konsultacja grupowa (lekcja otwarta)
Tematyka spotkania: Systematyka ćwiczeń i technika wykonania przewrotu w przód

I. Zabawy i gry ożywiające i porządkowo - organizacyjne

1. Zabawa porządkowo – organizacyjna: ćwiczący poruszają się w truchcie, na określony sygnał nauczyciela przyjmują podstawowe pozycje wyjściowe (postawa zasadnicza, przysiad podparty, klęk itp.)

2. Berek: ćwiczący poruszają się w biegu uciekając przed berkiem. Osoba złapana staje w rozkroku, czekając na wybawienie od któregoś z pozostałych uczestników zabawy. Osoba złapana może powtórnie wrócić do aktywnego uczestnictwa, kiedy inny zawodnik przejdzie pod jej nogami na czworakach.
3. Ćwiczący poruszają się w pozycji podpór tyłem. Przyjmując pozycję siad skulony, nie może być złapany (skuty) przez berka (należy określić w jakim czasie uczestnicy mogą przebywać w pozycji bezpiecznej np. 5 sekund, berek nie może czekać przy osobie w pozycji bezpiecznej)
4. Wyścigi par na czworakach- na sygnał zawodnicy startują , poruszając się (na czworakach) jak najszybciej w stronę mety.
5. Zabawa z mocowaniem „walki kogutów” –ćwiczący w parach, w przysiadzie starają się wzajemnie odpychać rękoma i przewrócić współćwiczącego na ziemię.

II. Ćwiczenia w truchcie

Uczeń:
- krąży RR w przód i tył
- wykonuje naprzemianstronne odmachy RR góra- dół
- krąży przedramionami
- wykona skiping A i C
- wykona przeplatankę z energiczną pracą RR
- wykona krok odstawno – dostawny z jednoczesnymi wymachami RR na boki do wysokości barków.
- podskoki jednonóż z wymachem ręki w górę (przeciwnej do nogi)
III. Ćwiczenia w rzędach
Uczeń:
-porusza się w podporze przodem
-porusza się w podporze tyłem
-porusza się w podporze przodem z NN wyprostowanymi w stawach kolanowych i RR w stawach łokciowych
- wykonuje skoki zajęcze
IV. Ćwiczenia pomocnicze i przygotowujące do przewrotu w przód
Uczeń wykona:
1. Skłony głowy w przód i w tył w przysiadzie podpartym
2. Skłony głowy w przód i w tył w klęku podpartym
3. Z postawy zasadniczej przysiad podparty ze skuleniem i przeniesienie ciężaru ciała na RR
4. Z przysiadu podpartego wznos bioder z jednoczesnym wychyleniem w przód i przeniesieniem ciężaru ciała na ręce oraz skłon głowy
5. Z leżenia tyłem na podłożu, ugięcie NN w stawach kolanowych i biodrowych i wykonanie siadu skulonego
6. Z leżenia tyłem leżenie przerzutne
7. Z siadu prostego RR wyprostowane nad głową wykona leżenie przewrotne i powrót do p.w.
8. Wykona przetoczenia na boki w pozycji skulonej
9. Wykona przetoczenia na boki z pozycji leżenie przodem
10. Z leżenia tyłem skulenie i przetoczenie w przód i w tył
11. Z przysiadu podpartego przetoczenie w przód i w tył tzw. „kołyska”
12. Z klęku na górnej części skrzyni, dłonie oparte poniżej na podłożu, przeniesienie ciężaru ciała na ręce z jednoczesnym skłonem głowy w przód i oparciem karku na podłożu i powrót do p.w. (może być z pomocą nauczyciela)
V. Ćwiczenia do nauki przewrotu w przód
1. Z klęku na górnej części skrzyni, dłonie oparte na podłożu poniżej, przewrót w przód do przysiadu podpartego.
2. Przewrót w przód (z woreczkiem pod brodą ) na równi pochyłej zrobionej z materacy na skośnie ustawionych przy drabinkach ławeczkach gimnastycznych.
3. J.w. z tym, że niższe nachylenie pochylni i bez woreczka
4. Z przysiadu podpartego przed materacem przewrót w przód do przysiadu podpartego z asekuracją pod kark i kolana
5. Przewrót w przód wykonany samodzielnie
VI. Ćwiczenia korekcyjne i wyprostne
1. Zabawa „kotki”. Ćwiczący poruszają się w podporze przodem, na sygnał „kotki wesołe”- klęk podparty, głowa wzniesiona. Na hasło „kotki smutne” – plecy zaokrąglone, głowa opuszczona, broda dotyka klatki piersiowej.
2. Zwis swobodny na drabinkach
3. Siad klęczny ze skłonem tułowia w przód i sięgnięciem RR jak najdalej w przód
4. Leżnie przodem, NN wyprostowane, złączone RR w górę, wyprostowane w łokciach, czoło oparte o podłogę. RR unosimy w kierunku sufitu powyżej głowy i opuszczamy.
5. J.w. z ramionami na karku. Unoszenie do góry głowy, mocne ściągnięcie łopatek, poprzez cofanie łokci.
6. Leżenie przodem, ramiona w bok. Wznos lewej nogi w tył i jej przenos skrzyżnie w prawo, dotknięcie stopą ręki i powrót do p.w. To samo, ale w przeciwną stronę- prawa noga dotyka lewego ramienia.

VII. Przydatne wskazówki
1. Zawsze przy gimnastyce mówimy uczniom o zachowaniu skupienia tuż przed swoją próbą ćwiczenia.
2. Przed przystąpieniem do ćwiczeń do przewrotu w przód przypominamy główne zasady BHP (odległości pomiędzy ćwiczącymi, „chowaniu głowy”, jeden ćwiczący przy jednym stanowisku itp.).
3. Najczęstsze błędy uczniów przy wykonywaniu przewrotu w przód (wykonywanie przewrotu na głowie, brak amortyzacji rękoma, brak dynamiki, podpieranie się rękoma podczas wstawania, niewytrzymywanie w skuleniu).

Opracowanie
Michał Wojciechowski
Wyświetleń: 564


Uwaga! Wszystkie materiały opublikowane na stronach Profesor.pl są chronione prawem autorskim, publikowanie bez pisemnej zgody firmy Edgard zabronione.