Kroki bazowe w step aerobiku i ich zastosowanie w układach ćwiczeń wg inwencji ucznia.

Cele zajęć:
1. Wszechstronny rozwój sprawności kondycyjno- koordynacyjnej.
2. Opanowanie wiadomości z zakresu podstawowych kroków bazowych w step aerobiku.
3. Uatrakcyjnienie zajęć wychowania fizycznego.
4. Osiągnięcie doświadczenia z zakresu dbania o dobre samopoczucie, zdrowie i własny wygląd zewnętrzny.
5. Podejmowanie działań na rzecz samodoskonalenia się :odwagi i śmiałości podczas prezentacji układów, eksponowania pomysłów nowatorskich wg inwencji ucznia.

Wiadomości:

Podstawowe zasady bezpieczeństwa, które powinny być omówione już na pierwszych zajeciach.
- podczas wejść i zejść – plecy proste, brzuch wciągnięty,
- wchodząc pamiętaj, by kość piszczelowa, a więc część nogi od stawu skokowego do kolanowego była prostopadła do podłoża; w ten sposób zabezpieczymy się przed przeciążeniami wymienionych stawów,
- wchodząc, a więc wykonując ruch pamiętaj o wydechu, schodząc o wdechu.

Przebieg zajęć:
• 8-10min.- rozgrzewka ogólna angażująca w kolejności od góry ku dołowi wszystkie partie mięśniowe
• 8-10 min. rozgrzewka intensywnie angażująca wszystkie partie mięśniowe o dużej amplitudzie
• 5-10 min. Step aerobik – nauczanie kroków bazowych w marszu
• 20min.- Łączenie kroków bazowych w układ taneczny ( kilkakrotne powtarzanie nauczanego układu bez przerw).
• Krótkie układy wg inwencji ucznia
• 5-10 min.- ćw. rozciągające i relaksujące

PODSTAWOWE KROKI STEP-AEROBIKU

Ich nazewnictwo w różnych regionach może się nieznacznie różnić, jednak technika wykonania pozostaje ta sama.
• BASIC STEP – krok podstawowy na stepie
• HEEL BACK – wymach nogą ugiętą w tył
• STEP TOUCH – krok dostawny
• STEP OUT – akcent w rozkroku
• DOUBLE STEP – krok podwójny dostawny
• A-STEP – krok na podstawie litery A
• V-STEP – krok na podstawie litery V
• L-STEP – sekwencja kroków dostawnych w kształcie litery L
• T-STEP – połączenie kroku BASIC i STRADDLE
• KNEE UP – kolano w górę
• KICK - kopnięcie
• LIFT BACK – wymach nogą prostą w tył
• LIFT SIDE – wymach nogą prostą w bok
• CHA-CHA – szybkie dostawne kroczki taneczne
• CHASSE – przeskok na bazie DOUBLE STEP (cwał)
• JOGGING - bieg
• JUST QUARE – krok z przełożeniem nogi zakrocznej przed wykroczną
• JUMPING JACK - pajac
• MAMBO – krok taneczny
• PIVOT – obrót na bazie mambo (jedna noga w centrum)
• REVERSE – obrót tyłem na stepie
• STRADDLE – do rozkroku
• TURN – obrót na stepie na bazie marszu
• TWIST – skręty całego ciała bez odrywania stóp od podłoża
• POWER – krok z odbicia

Wyświetleń: 1129