Szkoła Podstawowa nr 6 im. Józefa Kreta w Ustroniu
Opracowanie i prowadzenie:
RAJMUND RASZYK

PLAN METODYCZNY ZAJĘĆ RUCHOWYCH
(klasa V – szkoła podstawowa)


Zadanie główne: Systematyka ćwiczeń do skoku wzwyż flopem, poprzedzona rozgrzewką.
Zadania szczegółowe w zakresie:
Sprawności motorycznej
Uczeń:
♦ poprawi orientację ruchowo-przestrzenną
♦ poprawi skoczność
Umiejętności
Uczeń potrafi:
♦ lądować na plecy na zeskok
♦ pochylać ciało do wewnątrz krzywizny rozbiegu
♦ odbijać się nogą dalszą od zeskoku
Wiadomości
Uczeń:
♦ wie jak przenosić sprzęt sportowy
♦ zna podstawy bezpiecznego wykonywania ćwiczeń
Postaw
Uczeń:
♦ współuczestniczy w organizacji zajęć
♦ kształtuje samodzielność
- przygotowuje stanowisko do ćwiczeń
Czas trwania: 1 godzina
Przybory: materace gimnastyczne, zeskok lekkoatletyczny, poprzeczka, stojaki, ekspander, odskocznia gimnastyczna, szarfy.

SYSTEMATYKA ĆWICZEŃ DO SKOKU WZWYŻ FLOPEM, POPRZEDZONA ROZGRZEWKĄ

Część wstępna:
♦ ustawia się w szeregu
♦ słucha informacji nauczyciela:
- poznaje zadania lekcji
- utrwala wiadomości o zasadach bezpiecznego zachowania podczas wykonywania ćwiczeń
♦ uczestniczy w zabawie Berek po liniach:
- ucieka przed dwoma berkami poruszając się tylko po liniach
- zostaje berkiem, kiedy zostaje złapany przez berka

Część główna A:
♦ uczestniczy w zabawie Koszenie trawy:
- ustawia się w rzędzie
- przeskakuje nad poprzeczką trzymaną przez partnerów z drużyny
♦ wykonuje ćwiczenia w truchcie:
- ruchy PR w przód z jednoczesnym ruchem LR w tył
- obustronne ruchy RR w przód z przeskokami naprzemianstronnymi
- ruchy PR w tył i LN skiping „A”
- ruchy LR w tył i PN skiping „A”
- co 3 krok skiping „A” LN, co 3 krok skiping „C” PN
- co3 krok skiping „A” PN, co 3 krok skiping „C” LN
- obustronne ruchy RR w lewo i w prawo
♦ wykonuje ćwiczenia w pozycjach wysokich :
- skłony głowy w przód i w tył, skłony boczne, skręty w prawo i w lewo
- skrętoskłony
- krążenia bioder
- skłony tułowia w bok
- krążenia tułowia
- wypychanie bioder w przód z równoczesnym dotknięciem dłońmi pięt
♦ wykonuje ćwiczenia w pozycjach niskich:
- mostek z leżenia tyłem
- z leżenia tyłem przejście do siadu skulonego
- równoczesne wznosy rąk i nóg do góry w leżeniu przodem z przejściem do siadu klęcznego ze skłonem tułowia
- leżenie przewrotne z leżenia, przejście do leżenia przerzutnego i do siadu rozkrocznego
- leżenie przodem, przejście do pozycji „kołyska”
- siad skrzyżny z przyciąganiem kolan do klatki piersiowej
- leżenie tyłem, unoszenie bioder z jednoczesnym trzymaniem dłońmi za biodra

Część główna B:
Część główna B Kształtuje umiejętności.
(oswaja się z zeskokiem)


Rozwija zdolności motoryczne
(Kształtuje gibkość, wzmacnia mięśnie grzbietowe)

Doskonali sprawności
(pozna ćwiczenia przygotowawcze do skoku wzwyż) ♦ wykonuje ćwiczenia gibkościowe przy drabinkach:
- rzuty bioder w przód z siadu prostego
- skłon tułowia w przód
- rzuty bioder w przód z przysiadu
- przejście z pozycji stojącej rękami po szczeblach do pozycji siadu skulonego
- opady na drabinki z rzutem bioder w kierunku drabinek
- przysiad skulony
- rzut bioder w bok na prawą stronę ciała
- rzut bioder w bok na lewą stronę ciała
- odepchnięcia od drabinek z lewej i z prawej strony w pozycji stojącej tyłem do grabinek
♦ wykonuje ćwiczenia skocznościowe:
- wyskok z lewej nogi z lądowaniem na nogę odbijającą, wybicie z nogi prawej z lądowaniem na nogę odbijającą
- w marszu co 3 kroki wyskok z lewej nogi z lądowaniem na nodze odbijającej
- skok dosiężny z rozbiegu
- w truchcie wyskok obunóż z równoczesnym dotknięciem stóp z przodu
- w truchcie wyskok obunóż z równoczesnym dotknięciem pięt z tyłu
♦ wykonuje ćwiczenia z użyciem zeskoku:
- opad usztywnionego tułowia na zeskok na plecy
- skok „tygrysi”, przewrót w przód
- skok z miejsca w tył na plecy
- skoki obunóż z miejsca tyłem do zeskoku przez ekspander na plecy
- skoki z odskoczni z kilkumetrowego rozbiegu przez ekspander na plecy
♦ wykonuje ćwiczenia biegowe i skocznościowe:
- bieg okrężny jednostajnie skierowany do środka – tzw. „ślimak”
- bieg po „ósemce”
- wyskoki po 3 krokach rozbiegu z lądowaniem po obrocie o 90 stopni na nodze odbijającej tak, aby podczas lądowania noga wymachowa była ugięta w kolanie i uniesiona pod kątem prostym do tułowia
- 3 kroki w marszu, obrót o 90˚, opad tułowia na zeskok
- skoki z 3 kroków rozbiegu i obrotem o 90˚ (krzywizna rozbiegu wyrysowana kredą na podłodze)
- skoki z 5 kroków rozbiegu i obrotem o 90˚
- rozmierzanie pełnego rozbiegu z odbiciem jednonóż i lądowaniem na nogę odbijającą na zeskoku (krzywizna rozbiegu ograniczona przez pachołki)
- konkurs skoku wzwyż ze skokami przez ekspander zamiast poprzeczki

♦ wykonuje ćwiczenia oddechowe na zeskoku:
- opad usztywnionego ciała na łopatki na zeskok, przetoczenie na zeskoku i zajęcie odpowiedniego dla siebie miejsca w leżeniu tyłem

♦ ocenia swoją aktywność na lekcji
♦ ocenia wysokość oddanych skoków w odniesieniu do subiektywnej samooceny własnych możliwości


Rajmund Raszyk

Wyświetleń: 0