Temat. Na ścieżce zdrowia" klasa siódma

​
Zadanie główne: Kształtujemy sprawność ogólną.

Zadania szczegółowe w zakresie:

Umiejętności: - uczeń umie wykonać ćwiczenia na poszczególnych stanowiskach wg wskazówek podanych w opisie

Motoryka : - siła mm RR, NN, brzucha, grzbietu, zwinność, równowaga, skoczność

Wiadomości: - uczeń wie, co to jest ścieżka zdrowia i czemu służy

Akcent wychowawczy: - uczeń wdraża się do samodzielnego dokonywania wyborów na rzecz własnej sprawności fizycznej


CZĘŚĆ GŁÓWNA LEKCJI

Uczniowie wykonują ćwiczenia na trasie powstałej z poszczególnych stanowiskach ćwiczebnych ułożonych w jeden ciąg. Przy każdym stanowisku znajdują się tablice objaśniające sposób wykonania ćwiczeń. Każda samodzielnie, bez niczyjej kontroli, przebywa trasę realizując wskazane zadania.


Wymagane jest wykonanie na każdej stacji minimalnej (określonej na tablicy) liczby powtórzeń. Ćwiczące na bieżąco sumują ilość punktów uzyskanych po wykonaniu kolejnych ćwiczeń. Uczniowie zaczynają ćwiczyć równocześnie, zajmując stanowiska od 1 do 12 i przechodzą na kolejne, dopóki nie dotrą do tego stanowiska, z którego zaczynały trasę.


1. Skłony T w przód – z postawy zasadniczej, RR w górze, wykonaj skłon i pełny wyprost

- 1 pkt – 8 ×

- 2 pkt – 15×

- 3 pkt – 20×

2. Skręty T w bok - postawa stojąc w rozkroku, RR w bok

- 1 pkt – 8×

- 2 pkt – 15×

- 3 pkt - 20×

3. Przeskoki w podporze – opierając ręce na ławeczce wykonaj przeskoki obunóż z jednej strony ławeczki na drugą

- 1 pkt – 5×

- 2 pkt – 10×

- 3 pkt - 15×

4. Siedząc na ławeczce gim. , stopy zaczepione o drabinki, NN wyprostowane, RR w górze, wykonaj skłon T w tył a następnie w przód (dotknij stopy dłońmi)

- 1 pkt - 4× (za jednokrotne wykonanie ćwiczenia uważa się połączony skłon w tył i w przód)

- 2 pkt - 8×

- 3 pkt - 12×

5. Przeskoki jednonóż nad 3 piłkami lekarskimi – w jedną str. Np, w drugą Nl (jedno powtórzenie obejmuje skoki na Np i Nl)

- 1 pkt – 2×

- 2 pkt – 3×

6. Ćwiczenie na drążku zaczepionym o drabinki:

- 1 pkt – 3 × - wyskok do podporu przodem na drążku

- 2 pkt - 2×-wyskok do podporu przodem na drążku, zeskok z zamachem NN w tył

- 3 pkt - wymyk przy pomocy kilku szczebli drabinki do podporu przodem,zeskok z zamachem NN w tył

- 4 pkt - wymyk przy pomocy kilku szczebli drabinki do podporu przodem, przełożenie jednej, potem drugiej nogi do zwisu, zejście z drążka poprzez stanie na rękach


7. Wejścia i zejścia na wysoki step(skrzynia): postaw Np na step, dołącz Nl, zejdź Np, zmierz czas przy pomocy stopera:

- 1 pkt – wykonuj wejścia i zejścia przez 20 s

- 2 pkt - wykonuj wejścia i zejścia przez 40

8. Skłony T w tył - stojąc tyłem do drabinki w odległości małego kroku, trzymaj dochwytem (od dołu) szczebel i wypychaj klatkę piersiową i biodra w przód, prostując NN i RR.

- 1 pkt - 3× (trzymaj szczebel na wysokości głowy)

- 2 pkt - 3× (trzymaj szczebel na wysokości barków) s

9. Ćwiczenia na równoważni:

- 1 pkt – 2× - przejdź po równoważni we wspięciu na palcach, na środku wykonaj obrót o 360°, zeskocz na materac w dowolny sposób

- 2 pkt – 2× - przejdź po równoważni krokiem polki, na środku wykonaj wagę przodem, wykonaj zeskok kuczny

- 3 pkt - 2× - przejdź po równoważni krokiem polki, na środku wykonaj przysiad jednonóż o nodze wyprostowanej, wstań bez pomocy rąk, wykonaj zeskok kuczny

10. Podskoki obunóż ze skakanką:

- 1 pkt – 20 podskoków

- 2 pkt – 30 podskoków

- 3 pkt – 40 podskoków

11. Ćwiczenie w zwisie tyłem na drabinkach:

- 1 pkt - 8× swobodne wahania ciała na boki

- 2 pkt - 8× podciągnij kolana do klatki piersiowej

- 3 pkt - 8× wznieś wyprostowane NN do poziomu

12. Krążenia T - stojąc w szerokim rozkroku, RR w górze - wykonaj obszerne krążenia T w prawą, następnie w lewą stronę

- 1 pkt – po 3× w prawo i w lewo

- 2 pkt – po 6× w prawo i w lewo

13. Ugięcia RR w podporze przodem, stopy zaczepione o drugi szczebel drabinki

- 1 pkt - 4×

- 2 pkt - 8×

- 3 pkt - 12×

14. Przewroty w przód, w tył na materacu

- 1 pkt – 2×- dwa łączone przewroty w przód z postawy stojąc

- 2 pkt – 2×- lotny przewrót w przód, podskokiem półobrót, przewrót w tył z postawy stojąc do przysiadu
-3 pkt – 2×- z przysiadu podpartego przewrót w tył do rozkroku, zeskok do przysiadu podpartego, wyskokiem półobrót, lotny przewrót w przód do rozkroku, zeskok i wyprost do postawy

15. Skrętoskłony - postawa stojąc w rozkroku, RR w górze, skrętoskłon do Np, wyprost, skrętoskłon do Nl, wyprost:

- 1 pkt - 8×

- 2 pkt - 16×

16. Brzuszki – stopy zaczepione o pierwszy szczebel drabinki, kolana ugięte, dłonie na karku spleć:

- 1 pkt - 8×

- 2 pkt - 14×

- 3 pkt - 20×

17. Wspinanie na drabinki, zejście od najwyższego szczebla na dół do klęku prostego tylko przy pomocy RR, szczebel po szczebelku

- 1 pkt - 1×

- 2 pkt - 2×

- 3 pkt - 3×

18. Przysiady z piłką lekarską trzymaną oburącz przed sobą, RR wyprostowane, na całych stopach

- 1 pkt - 10×

- 2 pkt - 15×

- 3 pkt - 20×


Poziom sprawności Liczba pkt
niezadowalająca poniżej 20
zadowalająca 20 - 29
średnia 30 - 39
wysoka 40 - 46
bardzo wysoka 47 - 51

Wyświetleń: 0