Scenariusz lekcji

Klasa:I Technikum ćwiczących 15
Temat lekcji: Nowoczesne formy treningu – TABATA

CELE GŁÓWNE LEKCJI (zostają podane uczniom na początku zajęć przez nauczyciela)
• Poznanie efektywności nowoczesnego treningu typu HIIT (High Intensity Interval Training).
• Zapoznanie z zasadami bezpiecznego przeprowadzania treningu o wysokiej intensywności.

Cele główne lekcji w odniesieniu do wiedzy (W), umiejętności (U) i kompetencji społecznych
• U: uczeń potrafi przeprowadzić trening typu Tabata,
• W: uczeń wie skąd pochodzi trening i jak go bezpiecznie zastosować,
• KS: uczeń ma świadomość społecznego znaczenia zdrowia.

CELE SZCZEGÓŁOWE LEKCJI (współtworzą sami uczniowie po wprowadzeniu teoretycznym) uczniowie wskazują na spodziewane cele szczegółowe lekcji po odpowiedzi na pytanie: Jak myślicie, dlaczego dzisiaj będziemy mówić o Tabacie i ćwiczyć według zasad treningu typu HIIT?
Spodziewane odpowiedzi:
• można nie tracąc wiele czasu codziennie efektywnie ćwiczyć,
• nauczymy się poprawnie i bezpiecznie ćwiczyć trening TABATY,
• zdrowie jednostki to zdrowie społeczeństwa,
• ruch wspomaga koncentrację, sprzyja efektywniejszej nauce.

ZASTOSOWANE METODY:
• Aktywizujące – problemowa (zadania otwarte), zabawowa,
• ścisła - naśladowcza (część końcowa zajęć).











Przebieg
Uwagi

Moment organizacyjno-porządkowy
• Przywitanie, sprawdzenie obecności, gotowości uczniów do zajęć
• Podanie celów głównych lekcji

Ustawienie w półkolu w siadzie skrzyżnym
3 min
Wprowadzenie teoretyczne
• Krótka historia treningu typu HIIT
• Rola treningu w utrzymaniu zdrowia
• Opis roli pulsometru w monitorowaniu treningu
Po tej części uczniowie współtworzą cele szczegółowe lekcji
5 min
Ćwiczenia kształtujące
Zestaw ćwiczeń kształtujących wg inwencji ucznia zgodnie z wcześniej poznaną metodyką i zasadami (ramiona, pł. strzałkowa, nogi, pł. czołowa, etc)
Po kolei każdy z uczniów wchodzi do koła i demonstruje ćwiczenie licząc do 10.

10 min
Część główna lekcji
Uczniowie przeprowadzają zestaw ćwiczeń wg własnej inwencji w oparciu o zasady treningu TABATA. Podział uczniów na 4 grupy 3 osobowe i ich zadaniem będzie zastanowić się nad dwoma ćwiczeniami, które zaangażują jak największa partie mięśni to daje nam 8 cwiczeń, którze wykorzystamy podczas tabaty.
Tabata to 4 minuty treningu opartego o podkład muzyczny (aplikacja z telefonu komórkowego) Ćwiczymy 20 sekund po tym następuje 10 sekund przerwy. Wykonujemy 8 ćwiczeń. Po tym następuje 2 minuty przerwy i druga seria 4 minuty. Ćwiczenia będziemy wykonywać w kole. Tabatę oczywiście dostosowujemy do możliwości grupy a także warunków, które panują w danym momencie.
12 min

Zestaw 6 ćwiczeń rozluźniających i zabawy relaksacyjnej.
Kieruje nauczyciel
Zabawa: Minuta
6min
Część końcowa
• Podsumowanie w nawiązaniu do celów
• Zebranie informacji zwrotnej
• Ocena bieżąca

4min

Krótka historia Tabaty:
Tabata to forma niezwykle intensywnego treningu zapoczątkowana w 1996 roku przez Japońskiego uczonego Izumi Tabata, który chciał opracować metodę pozwalającą na szybką poprawę wydolności, kondycji i tempa przemiany materii, co poprawiłoby wyniki swoich podopiecznych łyżwiarzy, którzy przygotowywali się do olimpiady. Izumii dzięki wielokrotnym testom odkrył tabatę czyli ultrakrótki trening dający maksymalne efekty. Celem tabaty było dobre przygotowanie sportowców, jednak szybko okazało się, że z jego treningu zaczynają korzystać ludzie z całego świata.
Dlaczego Tabata jest tak popularna:
-Tabata to trening niezwykle intensywny, powoduje wytworzenie tak zwanego długu tlenowego, który pozwala wyprowadzić organizm z obniżonego PH i usunąć produkty beztlenowych przemian powysiłkowych. Bardzo wysoka potreningowa konsumpcja tlenu ma ogromny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej, która spalana jest nie tylko w trakcie samego wysiłku ,ale po jego zakończeniu i to przez wiele godzin. Badania pokazały również, że zwiększa się tempo metabolizmu nawet o 15%. Tabata jest formą idealną dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy a trening przynosi rewelacyjne rezultaty jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej.
-Dużą zaletą Tabaty jest możliwość wykonania pełnego treningu w przeciągu kilku lub kilkunastu minut jeśli doliczymy rozgrzewkę. To opcja dla osób zapracowanych , chcących mimo wszystko zadbać o swoją kondycję i sylwetkę. Regularne wykonywanie treningu w znacznym stopniu poprawia wydolność całego organizmu.
-Tabata ma ogromny wpływ na psychikę osoby ćwiczącej. Pokonywanie własnych barier i wykraczanie poza swoje możliwości dodaje odwagi, siły, człowiek jest wstanie pokonać każdą trudność a zmęczenie wyzwala wyrzut endorfin czyli hormonów szczęścia.
-Tabata to 4 minuty treningu opartego o podkład muzyczny(aplikacja z telefonu komórkowego) Ćwiczymy 20 sekund po tym następuje 10 sekund przerwy. Wykonujemy 8 ćwiczeń. Po tym następuje 2 minuty przerwy i druga seria 4 minuty. Ćwiczenia będziemy wykonywać w kole. Tabatę oczywiście dostosowujemy do możliwości grupy a także warunków, które panują w danym momencie.

Wyświetleń: 0