ZESTAW ĆWICZEŃ NA PŁASKIE STOPY
ĆWICZENIA PRZEZNACZONE SĄ DLA DZIECI ZE ZDIAGNOZOWANYM PŁASKOSTOPIEM ORAZ
PROFILAKTYCZNIE DLA WSZYSTKICH UCZNIÓW
Z OSŁABIONYMI WIĘZADŁAMI PODESZWOWYMI.
ĆWICZENIA NALEŻY WYKONYWAĆ MINIMUM 2-3 RAZY W TYGODNIU KONSEKWENTNIE PRZEZ KILKA
MIESIĘCY. OBUWIE, W KTÓRYM CHODZI DZIECKO POWINNO MIEĆ WKŁADKĘ ORTOPEDYCZNĄ LUB
PROFILOWANĄ PODESZWĘ.
| Lp. |
Pozycja ćwiczeń |
Opis ćwiczeń |
Uwagi |
| 1. |
STANIE ZE STOPAMI USTAWIONYMI RÓWNOLEGLE |
Kierowanie ciężaru ciała na zewnętrzny brzeg stopy przy
jednoczesnym nacisku palcami na podłoże |
Stać około 2 minut |
| 2. |
MARSZ |
chodzenie na palcach z przyciąganiem pięt do wewnątrz |
2 minuty |
| 3. |
MARSZ |
na zewnętrznych krawędziach stóp z jednoczesnym
przyciąganiem kolan do wewnątrz. |
3 minuty |
| 4. |
SIAD NA KRZEŚLE, ŁAWCE |
automasaż stóp zwiniętą w pięść dłonią |
Około 1 min. |
| 5. |
SIAD NA ŁAWCE,KRZEŚLE, PODŁODZE |
podnoszenie do góry palcami stóp woreczka z grochem (waga
200g) i podawanie do przeciwnej dłoni |
10 x każdą nogą |
| 6. |
SIAD NA ŁAWCE, KRZEŚLE, PODŁODZE |
zbieranie palcami drobnych przedmiotów: np. fasola, kamyki,
ołówek, gumka. Stopy pracują na przemian. |
10 x 1 x na jedną 1 x na drugą |
| 7. |
SIAD ROZKROCZNY |
toczenie piłki między podeszwami stóp podpartych na palcach |
10 x |
| 8. |
SIAD NA ŁAWCE, KRZEŚLE |
Naprzemienne uderzanie o podłoże palcami i piętami |
5 x na każdą nogę |
| 9. |
SIAD NA ŁAWCE, KRZEŚLE |
zbieranie ręcznika lub cienkiego kocyka palcami stóp przy
stopach opartych na piętach |
4 x na każdą nogę |
| 10. |
LEŻENIE NA PLECACH |
nogi zgięte oparte o ścianę; toczenie piłki w górę po
ścianie podeszwami stóp |
5 x na każdą nogę |
| 11. |
LEŻENIE NA PLECACH |
"jazda na rowerze" z naciskaniem pedałów palcami- praca
palców |
10 x każdą stopą |
| 12. |
JAZDA NA ROWERZE TRENINGOWYM LUB TURYSTYCZNYM |
nacisk na pedały palcami stóp pięta uniesiona wysoko;
kolana prostopadle do podłoża; mięśnie brzucha napięte; kręgosłup
wyprostowany |
15 min. |
Opracowanie: mgr Elżbieta Majerowska
