Kształtowanie wytrzymałości aerobowej w układzie tanecznym HI-LO.
Scenariusz lekcji z aerobiku
Cele lekcji:
Umiejętności: Nauka układu tanecznego HI-LO.
Motoryczność: Kształtowanie wytrzymałości, siły, koordynacji słuchowo-
- ruchowej.
Wiadomości: Ogólne zasady treningu FITNESS.
Zadania wychowawcze: Samodyscyplina i odpowiedzialność w trosce o swoją
sprawność fizyczną.
Metody: Pokazowa, naśladowcza, zadaniowa, improwizacji ruchowej.
Przybory: Odtwarzacz CD, płyty z różnymi rodzajami muzyki, karimaty.
Poziom: Klasy ponadgimnazjalne.
Czas trwania: 45 minut.
Konspekt lekcji:
| Części toku |
Tok |
Treść |
Uwagi |
| I. |
Ćwiczenia org.- Porządkowe.
Ćwiczenia ożywiające.
Rozgrzewka do muzyki |
Zbiórka, powitanie, podanie zadań
lekcji.
Indywidualny, swobodny taniec do
muzyki (improwizacja ruchowa).
- Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan i zamaszystą pracą ramion. 16x
- Półprzysiad w rozkroku i ćwiczenia RR:
- krążenia barków w tył 8x
- wymachy RR w górę, w bok,w tył,
w przód 4x8
- krążenia RR w przód i w tył 2x8
-Opad tułowia w przód w rozkroku i
wymachy RR bokiem w przód, w tył(2x8)
- W szerokim rozkroku skrętoskłony
tułowia w prawo i w lewo z zamachem
RR (8x)
- Step- touch z wymachem RR w bok
(8x pojedynczy i 4x podwójny)
- Heel-back z wymachem RR( 8x)
- Krok skrzyżny z wymachem RR ( 4x)
- Ćwiczenia w podskokach według inwencji uczniów w grupach cztero-osobowych
|
Dwuszereg.
Na całej sali.
Ustawienie w
szachownicy
Uczennice najbliżej
stojące łączą się w
zespoły |
| II. |
Kształtowanie wytrzymałości
Ćwiczenia kształtujące mięśnie brzucha
Ćwiczenia kształtujące mięśnie udi pośladków
|
Układ HI-LO:
- marsz w przód -4 kroki
- marsz w tył -4 kroki
- step-touch w prawo 2x
z wymachem RR dołem w bok
i powrót z wymachem RR górą
w bok
- krok skrzyżny w prawo i powrót
całość powtarzamy od lewej nogi i w lewą stronę
- step-touch w prawo 2x i powrót
obrotem
- krok skrzyżny w prawo i powrót
obrotem
- krok chasse w prawo i w lewo
- krok heel-back w prawo 4x
- marsz w przód od PW 4 kroki
i w tył 4 kroki
całość powtarzamy w lewą stronę
- krok odstawno-dostawny
podskokiem w prawo (2x)
z krążeniem RR i V-step od PN,
powrót tak samo
- krok skrzyżny 2x po L, powrót
po skosie obrotem
- marsz w przód -4 kroki
- marsz w tył -4 kroki
całość wykonujemy od lewej nogi i w lewo.
Łączymy układ w całość i wykonujemy
go, aż do całkowitego wyuczenia.
Na koniec wykonujemy cały układ
w dwóch grupach przodem do siebie.
Uczennice na ochotnika prezentują wymyślone ćwiczenia, cała klasa powtarza.
Jak wyżej. |
W szachownicy
Zwracamy uwagę na obszerność i płynność ruchów
Zmiana ustawienia
Ustawienie w kole
na karimatach, muzyka wolniejsza |
| III. |
Ćwiczenia
rozciągające
Ćwiczenia
Relaksacyjne |
- W leżeniu na karimatach unosimy prawą
nogę w górę i przyciągamy ją do tułowia,po 20 sek. zmiana nogi.
- W siadzie w szerokim rozkroku skłony: w przód, do PN i do LN.
-W leżeniu tyłem z zamkniętymi oczami wizualizacja przyjemnych obrazów(plaża,
morze, słońce).
- Zbiórka, podsumowanie lekcji, wyróżnienie najaktywniejszych, zwrócenie
uwagi na systematyczność i samodyscyplinę w trosce oswoją sprawność
fizyczną. |
Muzyka wolna, Uspokajająca
Muzyka jak wyżej, światło wygaszone
Pożegnanie |
Opracowanie: Dorota Spałek
